Calculateur de 1RM au squat et au soulevé de terre

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Pour commencer

Le maximum sur une répétition (1RM) estime la charge la plus lourde pour une répétition propre. Saisissez une série récente et difficile; aucun essai maximal n’est nécessaire.

Afficher les termes clés

1RM: Charge maximale estimée pour une répétition propre.
Série récente difficile: Série proche de votre limite, avec une bonne technique.
Charge d’entraînement: Pourcentage de votre 1RM estimé pour planifier les séries.

Contexte utile

Une série difficile de 2 à 10 répétitions propres donne généralement l’estimation la plus utile.

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Vos données restent dans ce navigateur. Les événements anonymes n’incluent jamais les valeurs saisies.

01

Comment utiliser ce calculateur

Utilisez une série récente avec une technique régulière pour comparer votre maximum estimé et vos charges de travail au squat ou au soulevé de terre.

02

Méthode et hypothèses

Epley et Brzycki estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Le calculateur montre la moyenne et les deux estimations.

FAQ

Des réponses claires à vos questions

Quelles données faut-il saisir ?+

Utilisez une série récente avec une technique régulière pour comparer votre maximum estimé et vos charges de travail au squat ou au soulevé de terre.

Quelle méthode utilise le calculateur ?+

Epley et Brzycki estiment le maximum à partir de la charge et des répétitions. Le calculateur montre la moyenne et les deux estimations.

Faut-il un compte pour utiliser le calculateur ?+

Non. Les calculateurs web sont gratuits et fonctionnent dans votre navigateur sans compte.

Sources et lectures complémentaires

Sources des formules et des explications.