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Calculadora de 1RM en sentadilla y peso muerto

Usa una serie reciente con técnica constante para comparar tu máximo estimado y tus cargas de sentadilla o peso muerto.

Actualizado el 21 oct. 2026Fuentes revisadasSin cuenta

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Inicio rápido

La repetición máxima (1RM) estima el mayor peso para una repetición con buena técnica. Introduce una serie difícil reciente; no necesitas intentar un levantamiento máximo.

Mostrar términos clave

1RM: Peso máximo estimado para una repetición con buena técnica.
Serie reciente exigente: Serie cercana a tu límite, con buena técnica.
Carga de entrenamiento: Porcentaje de tu 1RM estimado para planificar las series.

Contexto útil

Una serie difícil de 2 a 10 repeticiones limpias suele dar la estimación más útil.

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Enter your details and calculate. The result will appear here.

Tus datos permanecen en este navegador. Los eventos anónimos nunca incluyen los valores introducidos.

Cómo usar esta calculadora

Usa una serie reciente con técnica constante para comparar tu máximo estimado y tus cargas de sentadilla o peso muerto.

Método y supuestos

Epley y Brzycki estiman el máximo a partir del peso y las repeticiones. La calculadora muestra la media y ambas estimaciones.

FAQ

Respuestas claras a tus preguntas

¿Qué datos necesito?+

Usa una serie reciente con técnica constante para comparar tu máximo estimado y tus cargas de sentadilla o peso muerto.

¿Qué método usa la calculadora?+

Epley y Brzycki estiman el máximo a partir del peso y las repeticiones. La calculadora muestra la media y ambas estimaciones.

¿Necesito una cuenta para usar la calculadora?+

No. Las calculadoras web son gratuitas y funcionan en tu navegador sin una cuenta.

Fuentes y lecturas adicionales

Fuentes de las fórmulas y explicaciones.