← KraftInteraktiver Rechner

1RM-Rechner für Kniebeugen und Kreuzheben

Nutze einen aktuellen Satz mit gleichbleibender Technik, um dein geschätztes Maximum und Trainingsgewichte für Kniebeugen oder Kreuzheben zu vergleichen.

Aktualisiert am 21. Okt. 2026Geprüfte QuellenOhne Konto

Rechner starten

Interaktiver Rechner

Hilfestufe wählen

Wie viel Erklärung brauchst du?

Du kannst diese Auswahl jederzeit ändern.

Ich bin neu dabeiBegriffe und nächste Schritte erklärenIch kenne die GrundlagenNur hilfreichen Kontext zeigenNur die ZahlenKompakte Rechneransicht

Schnellstart

Das One-Rep-Maximum (1RM) schätzt das höchste Gewicht für eine saubere Wiederholung. Trage einen kürzlich absolvierten schweren Satz ein; du musst keinen Maximalversuch machen.

Wichtige Begriffe anzeigen

1RM: Geschätztes Höchstgewicht für eine saubere Wiederholung.
Aktueller anspruchsvoller Satz: Ein technisch sauberer Satz nahe deiner Leistungsgrenze.
Trainingsgewicht: Ein Prozentsatz des geschätzten 1RM für deine Arbeitssätze.

Hilfreicher Kontext

Ein schwerer Satz mit 2–10 sauberen Wiederholungen liefert meist die nützlichste Schätzung.

↳

Enter your details and calculate. The result will appear here.

Deine Eingaben bleiben im Browser. Anonyme Nutzungsereignisse enthalten keine Eingabewerte.

So nutzt du den Rechner

Nutze einen aktuellen Satz mit gleichbleibender Technik, um dein geschätztes Maximum und Trainingsgewichte für Kniebeugen oder Kreuzheben zu vergleichen.

Berechnung und Annahmen

Epley und Brzycki schätzen das Maximum aus Gewicht und Wiederholungen. Der Rechner zeigt den Mittelwert und beide Einzelwerte.

FAQ

Fragen, verständlich beantwortet

Welche Angaben brauche ich?+

Nutze einen aktuellen Satz mit gleichbleibender Technik, um dein geschätztes Maximum und Trainingsgewichte für Kniebeugen oder Kreuzheben zu vergleichen.

Welche Methode nutzt der Rechner?+

Epley und Brzycki schätzen das Maximum aus Gewicht und Wiederholungen. Der Rechner zeigt den Mittelwert und beide Einzelwerte.

Brauche ich ein Konto für den Rechner?+

Nein. Die Web-Rechner sind kostenlos und funktionieren direkt im Browser ohne Konto.

Quellen und weitere Informationen

Quellen zu Formeln und Erklärungen.