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1RM-Rechner: Epley- und Brzycki-Schätzung

Gib einen aktuellen schweren Satz ein. Du erhältst Epley, Brzycki, den Mittelwert und eine Tabelle für Trainingsgewichte.

Aktualisiert am 21. Okt. 2026Geprüfte QuellenOhne Konto

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Das One-Rep-Maximum (1RM) schätzt das höchste Gewicht für eine saubere Wiederholung. Trage einen kürzlich absolvierten schweren Satz ein; du musst keinen Maximalversuch machen.

Wichtige Begriffe anzeigen

1RM: Geschätztes Höchstgewicht für eine saubere Wiederholung.
Aktueller anspruchsvoller Satz: Ein technisch sauberer Satz nahe deiner Leistungsgrenze.
Trainingsgewicht: Ein Prozentsatz des geschätzten 1RM für deine Arbeitssätze.

Hilfreicher Kontext

Ein schwerer Satz mit 2–10 sauberen Wiederholungen liefert meist die nützlichste Schätzung.

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Enter your details and calculate. The result will appear here.

Deine Eingaben bleiben im Browser. Anonyme Nutzungsereignisse enthalten keine Eingabewerte.

Eine Schätzung, kein getestetes Maximum

Die Formeln liefern Richtwerte. Technik, Ermüdung, Übungsausführung und Tagesform beeinflussen dein tatsächliches Maximum. Am nützlichsten sind saubere Sätze mit etwa 2 bis 10 Wiederholungen.

Plane mit Prozentwerten

Nutze die Tabelle für Arbeitsgewichte und runde auf sinnvoll ladbare Scheiben. Ein errechnetes Maximum ist keine Aufforderung zu einem Maximalversuch.

FAQ

Fragen, verständlich beantwortet

Welche Formeln nutzt BurnHour?+

Epley und Brzycki. Angezeigt werden beide Werte und ihr Mittelwert.

Funktioniert der Rechner in kg und lb?+

Ja. Die Einheit muss nur innerhalb der Eingabe gleich bleiben.

Brauche ich ein Konto für den Rechner?+

Nein. Die Web-Rechner sind kostenlos und funktionieren direkt im Browser ohne Konto.

Quellen und weitere Informationen

Quellen zu Formeln und Erklärungen.