Rechner für Körperrekomposition und Protein

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Nutze deinen Erhaltungsbedarf und dein Körpergewicht, um einen Kalorienbereich und eine Proteinspanne zu planen. Verteile das Protein auf deine Mahlzeiten.

Wichtige Begriffe anzeigen

Rekomposition: Das Verhältnis von Fett und Muskeln verändern.
Proteinspanne: Ein allgemeines Tagesziel anhand des Körpergewichts.
Progressives Training: Wiederholungen, Gewicht, Technik oder Umfang schrittweise verbessern.

Hilfreicher Kontext

Der Kalorienbereich reicht vom Erhaltungsbedarf bis zehn Prozent darunter. Die Proteinspanne beträgt 1,4–2,0 g je kg Körpergewicht pro Tag.

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So nutzt du den Rechner

Nutze deinen Erhaltungsbedarf und dein Körpergewicht, um einen Kalorienbereich und eine Proteinspanne zu planen. Verteile das Protein auf deine Mahlzeiten.

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Berechnung und Annahmen

Der Kalorienbereich reicht vom Erhaltungsbedarf bis zehn Prozent darunter. Die Proteinspanne beträgt 1,4–2,0 g je kg Körpergewicht pro Tag.

FAQ

Fragen, verständlich beantwortet

Welche Angaben brauche ich?+

Nutze deinen Erhaltungsbedarf und dein Körpergewicht, um einen Kalorienbereich und eine Proteinspanne zu planen. Verteile das Protein auf deine Mahlzeiten.

Welche Methode nutzt der Rechner?+

Der Kalorienbereich reicht vom Erhaltungsbedarf bis zehn Prozent darunter. Die Proteinspanne beträgt 1,4–2,0 g je kg Körpergewicht pro Tag.

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Quellen und weitere Informationen

Quellen zu Formeln und Erklärungen.