Intervallfasten-Rechner für 16:8, 18:6 und OMAD

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Schnellstart

Ein Muster wie 16:8 bedeutet: 16 Stunden keine Kalorien, danach ein 8-stündiges Essensfenster. Die Uhr startet nach der letzten kalorienhaltigen Mahlzeit oder dem letzten Getränk.

Wichtige Begriffe anzeigen

Fastenfenster: Die Stunden ohne Kalorienzufuhr.
Essensfenster: Die Stunden für deine Mahlzeiten.
16:8: 16 Stunden fasten und innerhalb der übrigen 8 Stunden essen.

Hilfreicher Kontext

Wähle Fastendauer und Zeitpunkt der letzten Kalorien. Der Rechner zeigt den Beginn des nächsten Essensfensters.

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01

Ein Rhythmus, der in deinen Alltag passt

Beginne mit einem realistischen Zeitfenster. Schlaf, Arbeit, Training und gemeinsame Mahlzeiten sind wichtiger als ein möglichst langes Fasten.

Letzte Mahlzeit festlegen
Fastenlänge auswählen
Bei schlechter Erholung das Zeitfenster anpassen

02

Der Rechner ist eine Planungshilfe

Er ersetzt keine medizinische Beratung und macht keine Aussage über individuelle Stoffwechselphasen. Ernährung, Energiezufuhr und Regeneration bleiben entscheidend.

FAQ

Fragen, verständlich beantwortet

Was bedeutet 16:8?+

Du fastest 16 Stunden und isst innerhalb eines 8-Stunden-Fensters.

Kann ich das Essensfenster verschieben?+

Ja. Ändere einfach die Uhrzeit der letzten Kalorien.

Wann sollte ich ärztlichen Rat einholen?+

Unter anderem bei Schwangerschaft, Diabetes-Medikamenten, Essstörungen oder Erkrankungen, die durch längere Essenspausen beeinflusst werden.

Quellen und weitere Informationen

Quellen zu Formeln und Erklärungen.